BMI কী এবং এটি কেন গুরুত্বপূর্ণ?

Body Mass Index (BMI) হল ওজন এবং উচ্চতার একটি পরিমাপ যা আপনার শরীরের ওজন স্বাভাবিক, কম বা বেশি কিনা তা বোঝাতে সাহায্য করে। এটি সহজ একটি গণনা পদ্ধতি যা স্বাস্থ্য ঝুঁকির সম্ভাবনা নির্ধারণে ব্যবহৃত হয়।

How to Calculate BMI | BMI কিভাবে হিসাব করবেন

BMI নির্ণয়ের সূত্র:

• মেট্রিক পদ্ধতি: BMI = ওজন (কেজি) / উচ্চতা (মিটার²)

• ইম্পেরিয়াল পদ্ধতি: BMI = (ওজন (পাউন্ড) / উচ্চতা (ইঞ্চি²)) × 703

উদাহরণস্বরূপ, যদি কারও ওজন ৭০ কেজি এবং উচ্চতা ১.৭৫ মিটার হয়, তাহলে:

BMI = 70 / (1.75 × 1.75) = 22.86

CLICK & CALCULATE YOUR BMI HERE:

NIH BMI Calculator

BMI রেঞ্জ এবং ক্যাটাগরি

(BMI Range and Categories)

• Underweight (অতিরিক্ত কম ওজন): BMI < 18.5

• Normal weight (স্বাভাবিক ওজন): BMI 18.5 - 24.9

• Overweight (অতিরিক্ত ওজন): BMI 25 - 29.9

• Obesity (স্থূলতা) Class 1: BMI 30 - 34.9

• Obesity (স্থূলতা) Class 2: BMI 35 - 39.9

• Obesity (স্থূলতা) Class 3: BMI ≥ 40

How to Maintain a Healthy BMI | সুস্থ BMI বজায় রাখার উপায়

• নিয়মিত ব্যায়াম করুন (Exercise regularly): সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি ব্যায়াম করুন।

• সুষম খাদ্যগ্রহণ করুন (Maintain a balanced diet): বেশি প্রোটিন, শাকসবজি, এবং কম চর্বিযুক্ত খাবার খান।

• চিনি ও প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন (Avoid sugar and processed food): এগুলো ওজন বাড়াতে পারে।

• নিয়মিত পানি পান করুন (Drink plenty of water): প্রতিদিন অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন।

• ভালো ঘুম নিশ্চিত করুন (Ensure proper sleep): ৭-৯ ঘণ্টা ঘুম সুস্থ ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে।

Limitations of BMI | BMI-এর সীমাবদ্ধতা

BMI শুধু ওজন ও উচ্চতা নির্ধারণ করে, তবে এটি মাংসপেশি ও চর্বির অনুপাত বোঝায় না। খেলোয়াড় বা বডি বিল্ডারদের BMI বেশি হতে পারে, কিন্তু তারা স্থূল নাও হতে পারেন। তাই, শরীরের ফ্যাট পারসেন্টেজ, কোমর-হিপ অনুপাত ইত্যাদিও দেখা দরকার।

References | সূত্রসমূহ

• World Health Organization (WHO): https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight

• Centers for Disease Control and Prevention (CDC): https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/index.html

• Harvard T.H. Chan School of Public Health: https://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-definition/bmi/

• National Institutes of Health (NIH): https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm